Ud over at være sjovt er løb en sport med en lang række sundhedsmæssige fordele. Fedttab, stressreduktion, forbedret blodtryk, reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme osv.
Men for at udøve den under de rette forhold, især på lange distancer, er det meget vigtigt at være velhydreret under hele anstrengelsen. For at opnå dette findes der en række væskesystemer med hver deres specifikke egenskaber.
De forskellige væskesystemer har deres fordele og ulemper, som du skal tage højde for, når du vælger dit væskesystem. For at kunne vejlede dig så effektivt som muligt, vil vi analysere dem i detaljer.
De forskellige væskesystemer til løb (taske, vest, fleksible flasker, gelbælte)
Fra den klassiske væsketaske med integreret vandlomme til det minimalistiske letvægtsbælte til at have geler lige ved hånden - udvalget er stort og omfatter stadig slankere og mere tekniske veste, stive vandflasker og fleksible flasker og andre væskebælter.
Her er deres fordele:
Fleksibel lomme i rygsækken
Dette er de velkendte reservoirer, der er placeret i et indre rum i rygsækken og kombineret med en væskeslange. Dette system var det første, der tillod non-stop hydrering. Disse lommer kommer direkte fra cykelverdenen og har mange fordele, men er nu lidt mindre populære inden for løb.
Fordele :
+ Ideelt system til lange og meget lange distancer og i områder, hvor der er mangel på vand;
+ Posen passer perfekt i store tasker og begrænser ikke bevægelsen;
+ Praktisk til at drikke uden at stoppe og uden at udsætte væsken for ydre forhold;
+ Posen kan kombineres med andre drikkesystemer som f.eks. vandflasker.
Ulemper:
- Vanskeligt at få en idé om, hvor meget væske der er tilbage på grund af systemets indvendige placering;
- Fyldning af reservoiret kræver, at du tager rygsækken af, hvilket er spild af tid;
- Væsken kan afkøle din ryg og give problemer under løbet;
- I rygsækveste med lav volumen optager reservoiret næsten al pladsen.
Væskeførende veste
Disse veste er kendetegnet ved et ultrakompakt design og giver enestående støtte (tæt på kroppen), så man undgår at svaje så meget som muligt.
Denne gang er der plads til vand foran takket være 2 lommelærer. Nogle modeller kan også rumme en vandpose. Waistcoats er ofte udstyret med en udvidelig lomme på ryggen, så du kan have alt det udstyr, du har brug for til et løb. Førstehjælpskasse, energibarer, overlevelsestæppe osv.
Fordele :
+ Ekstremt kompakt system for perfekt bevægelsesfrihed;
+ Hurtig adgang til flangerne uden at skulle stoppe med at løbe;
+ Vesten er et relativt let system.
Ulemper:
- Mindre vandvolumen end en taske med integreret reservoir. Det er nødvendigt med regelmæssige stop for at genoplade flaskerne på langdistanceløb.
Hydreringsbælte
En mere minimalistisk og billigere løsning til ture, der varer mindre end en time, er væskebælter. Med deres reducerede volumen og ergonomiske design er de perfekte til korte distancer. Ud over et par müslibarer kan du opbevare et par personlige ting som nøgler, papirer og telefon. Deres kompakte design og polstrede konstruktion sikrer fremragende komfort og støtte. Modellerne fås med en kapacitet på op til tre liter.
Fordele:
+ Letvægtssystem, der er ideelt til udflugter og korte løbeture;
+ Mulighed for at integrere 1 eller 2 faste vandflasker, afhængigt af bæltemodel;
+ I modsætning til en rygsæk dækker bæltet ikke ryggen og forstyrrer derfor ikke kroppens termoregulering;
+ Nogle modeller giver mulighed for at bære ekstra udstyr: overlevelsestæppe, telefon, energibarer, nøgler osv;
+ Begrænser ikke bevægelsen.
Ulemper :
- Bæltet kan svinge, når man bærer en tung last;
- Begrænset drikkevolumen;
- Kræver mere håndtering under et løb end kolber eller vandflasker, der er fastgjort til skulderstropperne på en rygsæk og udstyret med en drikkeslange.
Flasker og kolber
Vandflasker og drikkedunke er i øjeblikket den mest almindelige løsning inden for trailløb. Hydreringsbælter, veste og trailrunning-rygsække er designet til at indeholde dem. De giver dig mulighed for at drikke uden at stoppe op. De sidder ofte på skulderstropperne på rygsække. Du skal bare dreje hovedet en smule for at drikke, mens du løber. Nogle modeller har forlængerrør for endnu større brugervenlighed.
Der findes 2 kategorier af vandflasker: Fleksible eller "kolbe"-vandflasker (de mest anvendte) og stive vandflasker. Hver har sine egne fordele og ulemper.
Flasker
Fordele :
+ Ekstremt lette;
+ Når de er tomme, kan de foldes sammen og fylder meget lidt i modsætning til stive modeller;
+ Da de normalt placeres i skulderstropperne på rygsækken, behøver du ikke at suge hårdt for at drikke; et enkelt klem på beholderen vil gøre tricket. (Sammen med letheden er dette en af de vigtigste styrker).
Ulemper:
- Mindre robust end stive dåser;
- Sværere at fylde, hvis man fylder den vandret, f.eks. i en flod. De har en tendens til at flyde, og man skal være forsigtig med at lukke luften ud;
- De er naturligvis sværere at lægge i posen, når de er fyldt, på grund af deres fleksible struktur.
Stive dåser
Fordele :
+ Meget stærk;
+ Nemmere at fylde
+ Lettere at fylde i posen.
Ulemper:
- Tungere end fleksible dåser;
- Fylder lige så meget tom eller fuld;
- De kræver en større sugeindsats.
Hånddåser
Dette praktiske tilbehør (som i de fleste tilfælde er fleksibelt) sælges normalt i par og giver dig mulighed for at fastgøre en lommelærke direkte på din højre eller venstre hånd. Flaskerne kan som regel rumme mellem 150 og 500 ml, eller endda lidt mere. Det er vigtigt ikke at skabe for stor ubalance mellem de to arme for ikke at forstyrre pendulbevægelserne. Denne løsning er ideel til udflugter, der varer mellem 30 minutter og 1 time.
Fordele :
+ Nem at bruge;
+ Hurtig adgang til drikken.
Ulemper:
- Forstyrrer uundgåeligt armbevægelser.
Typer og mængder efter øvelse (korte, lange ture ...), vær opmærksom på størrelsen!
Som du nok har indset, er det vigtigt at opretholde et godt væskeindtag under hele din aktivitet. Afhængigt af indsatsens intensitet og vejrforholdene kan du miste mellem 0,5 og 2,5 liter vand i timen. Det vil naturligvis påvirke din præstation, og i værste fald kan det føre til dehydrering. Det anbefales at drikke regelmæssigt - hvert 10-15. minut - og i små slurke på 10-15 ml i stedet for store mængder vand. Vent ikke, til du føler dig tørstig, for det er allerede tegn på begyndende dehydrering.
Til mindre end en times træning kan et simpelt væskebælte gøre tricket. Husk dog at drikke rigeligt, når du kommer tilbage fra din løbetur, så du kan restituere.
Til mere end en times træning er det klogere at vælge systemer, der tillader en større mængde vand. Til langdistanceløb skal du vælge en taske, der kan rumme en vandpose eller en, der kan rumme kolber. Taskens komfort og dens evne til at holde stave er også detaljer, der skal tages hensyn til. Den skal også have tilstrækkelig plads til dine forsyninger og tilbehør til løbet. Afhængigt af afstanden mellem forfriskningspunkterne har du brug for mere eller mindre vand.
Til en lang trail eller "ultra trail" (over 40 km) skal du vælge en drikkesæk på 10 til 20 liter med en vandpose på maksimalt 2 til 3 liter.
Til en kort tur (20 til 40 km) er en taske på 5 liter med et vandreservoir på 1,5 liter tilstrækkelig.
