Hvordan vælger du din energigel?

Energy Gel er nem at have med og indtage, når du giver den fuld gas, og den er ideel til højintensiv cykling og mountainbiking. Den er uvurderlig i kritiske øjeblikke og giver dig det hurtige energiboost, du har brug for. Der er et bredt udvalg af energigeler, så hver enkelt cyklist kan tilpasse og optimere sin ernæringsstrategi, hvad enten det drejer sig om træning eller løb, i overensstemmelse med sine behov og præferencer. Sammensætning, konsistens, smag...

Vi ser på de vigtigste kriterier for at hjælpe dig med at vælge den rigtige energigel til dig.

ENERGIGELER TIL CYKELRYTTERE

Ved anstrengelser, der varer flere timer, er cykelryttere nødt til at sørge for passende forfriskninger, hvis de håber at kunne opretholde et godt præstationsniveau over tid. At bruge en energigel er en del af en personlig strategi for sportsernæring.

En hurtig energikilde for cyklister

At spise godt, når man cykler, primært med kulhydrater, hjælper med at bevare muskelglykogenlagrene, som er cyklistens brændstof. Ved lange træningspas og løb (over 3 timer) anslås standardbehovet for kulhydrater til 60 gram i timen. Landevejs- og MTB-cyklister får deres kulhydratbehov dækket af energidrikke, geler og mad.

Gels alene kan ikke opfylde alle disse kulhydratbehov. Da de fleste har et højt indhold af hurtigt sukker, risikerer de at give ubehag i maven og forstyrre blodsukkerniveauet. Ideelt set kombineret med en træningsdrik supplerer gels dit kulhydratbehov og udgør ligesom energibarer en del af din ernæringsstrategi.

Kulhydratindholdet alene er ikke det eneste kriterium for at vælge en energigel. Du skal se nærmere på dens sammensætning og især analysere den anvendte kulhydratblanding, som giver en indikation af formålet med gelen (hurtig eller mere progressiv energi).

Fordelene ved cykelgeler

En energigel giver kroppen en dosis sukker, som den hurtigt kan optage. I modsætning til energibarer kræver gels ikke, at du tygger, hvilket er deres største fordel under et løb eller en højintensiv tur.

Dens lommeformat og fleksibilitet er også meget værdsat, når den skal transporteres. Energigelen passer nemt i baglommen på en trøje. Når du løber, glider den diskret ind under dine shorts, så du altid har den lige ved hånden.

Energigeler til cykling

Når du cykler eller kører mountainbike, er der forskellige situationer, hvor det er særligt nyttigt at bruge en energigel. Når du har for travlt, fordi terrænet ikke giver dig tid til at hvile, eller fordi indsatsen er så hård, har cyklister og mountainbikere en refleks til at bruge en energigel.

Det gælder naturligvis i slutningen af et løb eller de sidste par kilometer af et langt, intenst træningspas, hvor kroppen er hårdt belastet og har brug for en hurtig tilførsel af kulhydrater. Du tænker også på særligt voldsomme anstrengelser (vanskelige bjergpas, tidskørsler, cykelcross, langrend, triatlon). Under disse omstændigheder skal atleter, der er koncentrerede og 100 % engagerede, optimere deres optankning. At indtage en energibar, som man skal tage sig tid til at tygge, er ikke det bedste valg.

Energigel, der indtages regelmæssigt eller reserveres til kritiske øjeblikke, hjælper med at genopfylde glykogenreservoiret.

SAMMENSÆTNINGEN AF ENERGIGELER

Traditionelle geler består af vand, kulhydrater, natrium og vitaminer. Denne grundformel varierer alt efter typen af gel. Afhængigt af den ønskede effekt (boost, udholdenhed, anti-krampe) kan den være beriget med stimulanser (koffein, acerola, guarana, ginseng), magnesium, antioxidanter (zink, vitamin A, B, C, E) og/eller aminosyrer (BCAA'er).

For at vurdere effekten af en energigel er det interessant at se på den anvendte kulhydratblanding. Geler indeholder generelt kulhydrater i forskellige former (glukose, maltodextrin, fruktose) for at hjælpe kroppen med at optage dem hurtigere. Du kan huske, at den hurtigst optagelige kulhydratblanding er kombinationen af glukose og fruktose. Du kan også huske, at maltodextrin/fruktose-kombinationen giver hurtig optagelse og samtidig begrænser den søde smag.

Natrium er en anden vigtig komponent i energigeler. Til cykel-/mountainbiketure i varmen kan det være en god idé at vælge en gel med betydelige mængder natrium, magnesium og kalium, mineraler, som hjælper med at kompensere for vandtab. På lange distancer er en elektrolytrig gel ikke en erstatning for en energi- eller anti-kramp-drik.

De forskellige typer af ENERGY GELS

Ikke alle geler har den samme sammensætning eller det samme formål. Der findes "kick-start"-geler, "udholdenheds"-geler og antioxidantgeler.

Whiplash" energigeler til cykling

Mærkerne bruger forskellige betegnelser for denne type energigel: "øjeblikkelig energi", "intens indsats", "energibooster" osv. Den er din bedste allierede, når du er på farten. Det er din bedste allierede i opløbet til en ekstrem indsats, eller når du nærmer dig målstregen. Takket være de hurtigt optagelige kulhydrater garanterer denne energigel en øjeblikkelig effekt.

Disse energigeler kombineres ofte med stimulanser (kaffe, acerola, guarana, ginseng osv.). Disse ingredienser (boostere) reducerer følelsen af træthed og stimulerer koncentrationen. Vær dog forsigtig med ikke at indtage for meget koffein.

Energigel til langdistancecykling (udholdenhed)

Langdistance-, endurance- eller ultra-endurance-energigel er en mere progressiv energikilde. Dens kombination af kulhydrater omfatter sukkerarter med lavt glykæmisk indeks (fruktose, maltodextrin), som kan optages over længere tid.

Anti-oxidant "anti-muskeltræthed" cykelenergi-gel

Den antioxidante gel er designet til at støtte din muskelaktivitet under hele turen. Dens magnesium bidrager til en sund muskelfunktion, mens antioxidanter (E-vitamin og zink) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress. Endelig reducerer B6-vitamin træthed.

UDVALG, SMAG, KONSISTENS OG EMBALLAGE AF ENERGIGELER

For at finde den helt rigtige energigel til dig, kigger vi på alle de relevante udvælgelseskriterier.

De forskellige serier af energigeler: økologisk, glutenfri, vegansk

Energigeler indgår i stadig bredere sortimenter for at passe til så mange cyklisters kost som muligt. Hos Probikeshop finder du et udvalg af glutenfri gels, et økologisk sortiment og et udvalg af veganske g els. Fraværet af laktose eller andre fødevareallergener, farvestoffer eller konserveringsmidler er altid specificeret af mærkerne.

Et udvalg af smagsvarianter: det salte gel-alternativ

Mærkerne tilbyder en bred vifte af søde smagsvarianter for at tilfredsstille cyklisternes smagsløg. Men der er også løsninger til cyklister, der ikke kan tåle for meget sødt på cyklen. Hvis du vil opdage noget andet eller bryde den søde smag, kan du prøve energigeler med neutral eller salt smag. Nogle salte gels bruger naturlige opskrifter baseret på økologisk frugt eller honning, hvilket gør forskellen i forhold til de fleste klassiske gels, som er meget søde.

Tekstur og udseende af energigeler

Gels i flydende form, som er lettere at sluge og fordøje, anbefales til længerevarende udflugter. Mere substantielle gels er bedre egnet til ture i moderat tempo. For at bryde gelernes monotoni og variere konsistensen i munden findes der også frugtpuréer og energislik.

Hvilken emballage skal jeg bruge til min energigel til cykling?

Den klassiske emballage til energigel er den let aftagelige pose. Mange mærker bruger også poser eller tuber med en genlukkelig hætte. Alle formater passer i en almindelig trøjelomme - størrelserne varierer fra 20 til 90 g. Bemærk, at nogle energigeler fås som øko-refill, en ideel løsning til at reducere emballage og undgå affald på vejen.

HVORDAN BRUGER DU DIN ENERGIGEL?

Energigeler har et højt sukkerindhold og skal indtages med omtanke for at undgå risikoen for ubehag i maven på cyklen. Du skal altid sørge for at drikke vand (ikke en energidrik) lige efter indtagelse af gelen for at fortynde de aktive ingredienser og afbalancere væskeindtaget med kulhydrat- og natriumindtaget. Denne balance er baseret på princippet om isotoniske drikke.

De gyldne regler for brug af energigeler:

• Tag altid en eller to slurke rent vand efter indtagelse af din gel;
• Indtag ikke din gel og din energidrik på samme tid;
• Test og valider en gel under træning, før du bruger den i konkurrence.

Det anbefales at begynde at indtage energigeler i anden halvdel af træningen eller på de mest krævende dele af ruten. Det skyldes, at energigeler har et højt indhold af hurtige kulhydrater. Når du er begyndt at tage dem, skal du opretholde et højt glykæmisk niveau under din indsats.

Det anbefales, at du tager en gel hvert 45. minut, men hver enkelt cyklist skal finde det bedste mønster i forhold til hans eller hendes følsomhed og kørestil. Det er op til hver enkelt cykelrytter at vælge den bedste strategi med hensyn til sportsernæring ved at kombinere indtagelse af geler med indtagelse af drikkevarer og energibarer.