Hvordan vælger man sin Home Trainer?

I vinterperioden vælger mange cyklister, på grund af de barske vejrforhold, at træne indendørs ved hjælp af en home trainer. Dette apparat, hvis princip er enkelt (man placerer sin cykel på apparatet, som derefter gengiver pedaleringen udendørs med en modstand, mere eller mindre realistisk), er blevet enormt forbedret. I dag er visse modeller således ægte koncentrater af teknologi, der tilbyder fornemmelser meget tæt på en tur under virkelige forhold.

Hvis du er fristet af denne løsning, men ikke ved, hvilken model du skal vælge, er her nogle punkter, der kan hjælpe dig med at se tingene klarere.

Standarderne

• Typer af trainere: home trainere med ramme, ruller og Indoor Bikes
• Typer af modstand: luft, mekanisk, væske, magnetisk / elektromagnetisk
• Typer af træning: interaktiv og tilsluttet

Home trainer eller rulle?

To typer home trainere tilbydes af producenterne: ruller og home trainere med ramme. Den vigtigste forskel mellem disse to systemer er, at cyklen ikke er fastgjort på rullertraineren, mens den er det på home traineren.

Rullerne er lidt pladskrævende og hurtige at bruge. Selv om man skal lære at bevare balancen for at bruge dem, er det det mest praktiske system, da man blot skal stige op på det med sin cykel uden at skulle afmontere eller montere komponenter. Til gengæld har det nogle svage punkter: selv om visse topmodeller giver mulighed for at vælge modstandsniveauet, inden man starter, er det umuligt at ændre det under sessionen uden at skulle stige af cyklen. Desuden kan det ved høj intensitet vise sig vanskeligt at bevare balancen og dermed forblive på rullen.

Ud over stor stabilitet er den primære fordel ved home traineren, at den giver mulighed for at vælge mellem forskellige modstandsniveauer ved pedaleringen, og man kan regulere den på afstand ved at betjene et håndtag forbundet til dens rulle via et kabel. Dette system er langsommere at installere, men giver mulighed for at gennemføre meget specifikke træningssessioner.

Ruller

Som nævnt tidligere er dette system det nemmeste at installere, da det ikke kræver nogen samling med cyklen, som holdes på plads udelukkende takket være hjulenes gyroskopiske effekt. Derfor er en god portion balance og smidighed afgørende for at føle sig tilpas og pedale naturligt.

Home traineren med ruller egner sig perfekt til opvarmning eller korte sessioner som supplement til træning for at forbedre balance og hastighed. Mulighederne for indstilling er dog ret begrænsede.

Da cyklen ikke er fastgjort, er det umuligt at simulere en stigning, og antallet af modstandsniveauer er begrænset.

Visse modeller har et system, der kan reducere vibrationer og absorbere stød forårsaget af pedaleringen.

Hvis du vælger en rulle, skal du tage materialet i betragtning:

• Plastik: Det giver lidt greb og slider hurtigt på dækket
• Metal: Da det er mere ru end plastik, sikrer det bedre greb
• Gel: Det giver godt greb og slider meget mindre på dækket

Home trainere med ramme

Luft

Disse modeller er udstyret med en propel, der yder modstand mod luften. De kan derfor kun gengive stigninger med en meget lav procentdel og er blandt de mest støjende.

Mekanisk

Disse grundlæggende modeller er velegnede til opvarmning eller forenklet brug. De er blandt de letteste (da de ikke har komplekst udstyr) og kan foldes sammen til transport uden at fylde for meget.

De har ingen indstillingspositioner for modstanden og er kun udstyret med en drejeknap, der genererer et konstant tryk mellem dækket og home trainerens rulle. Man skal bruge sine forskellige gear mellem kædehjul og kassette for at variere indsatsen.

Væske

Det er den mest støjsvage model på markedet. Den giver en pedalmodstand, der er meget tæt på virkelige forhold. Det store svinghjul er nedsænket i olie og giver mulighed for at simulere kraftige stigninger.

Jo større gear man bruger, og jo højere hastighed, jo mere modstand vil den yde.

Magnetisk / Elektromagnetisk

Disse meget udbredte modeller er den bedste løsning til at begynde at cykle indendørs, da de giver mere modstand og er mere støjsvage end luftmodstandsmodellerne.

Disse typer home trainere bruger den magnetiske kraft mellem et magnetsystem og et metalsvinghjul. Jo tungere dette svinghjul er, jo mere realistisk vil pedaleringsfornemmelsen være. Denne teknologi giver en meget bred indstillingsrækkevidde og yder modstandsniveauer, der kan være meget høje.

Denne teknologi er den mest udbredte (fra lavpris til topmodeller), da den er meget enkel at bruge og meget robust. Modellerne i den lave ende har en drejeknapsindstilling via et spændingskabel, og de højeste modeller har et forbindelsessystem, der muliggør elektronisk styring af modstanden (det kaldes da elektromagnetisk modstand).

Disse modeller tilbyder ofte et meget interessant forhold mellem kvalitet og pris. Priserne varierer afhængigt af den maksimale effekt, de tilbudte modstandsniveauer og det medfølgende tilbehør.

Afhængigt af installationstypen kan man skelne mellem:

Det mest almindelige system er det, der placeres kun på baghjulet: det kræver lidt mere tid til installation, men er mere stabilt i brug. Det anbefales at have et home trainer-dæk, som er tilpasset og har bedre holdbarhed end et almindeligt vejcykeldæk. De første modeller med magnetbremse er relativt enkle, men du vil finde modeller med et elektromagnetisk system, der tilbyder en lang række funktioner til træningshjælp, der kan gengive en virkelig tur med visuel

Det mest avancerede system erstatter dit baghjul fuldstændigt for direkte at drive en kassette:
Cyklister, der ønsker at pedale præcist og med en vis effekt, vil vælge disse modeller, da modstandsoverførslen sker direkte via kæden, hvilket undgår krafttab. Disse modeller giver mange indstillingsmuligheder og træningshjælp, ligesom systemet med baghjulet.

INDOOR BIKES

De omdefinerer brugen af home traineren og cykelfitnessudøvelsen i centre. Indoor Bikes giver mulighed for at cykle hjemme uden at bruge sin personlige cykel, mens de samme indstillinger og positioner bevares. Din cykel forbliver således i garagen, og du undgår generel slitage og afmontering/montering, der kan beskadige komponenterne.

Disse produkter giver en realistisk køreoplevelse med stor præcision og reaktionsevne, samtidig med at de er lydløse. Det er endda muligt at tilføje sine egne tilbehør som styr, pedaler eller sadel for at bevare sine referencepunkter.

Disse home trainere kan forbindes til virtuelle platforme for total fordybelse i din træning eller et løb. Man finder også ANT+- og Bluetooth-forbindelser til at integrere data fra eksterne enheder som en smartphone eller sensorer. Visse modeller, som Wahoo Kickr Bike, tilbyder en unik oplevelse med fysiske hældningsændringer i realtid og programmering af gearforhold identiske med din cykel. Mærket Stages tilbyder også sin model Cycling Smart Bike, som giver fordelen af en præcis måling af pedaleffekten.

Tilsluttede home trainere? Ja!

At pedale i sin stue eller garage kan vise sig at være ret kedeligt, det indrømmer vi. Det er netop derfor, at de tilsluttede home trainere er dukket op på markedet.

Deltagelse i og organisering af onlineløb, virtuelle modstandere eller konfrontationer med andre cyklister i realtid, udveksling og oprettelse af personlige ruter, visualisering af ruter i 2D eller med GoogleMaps… Mange funktioner, der hjælper dig med at forlænge og berige din træning, samtidig med at de gøres mere sjove og attraktive.

I disse interaktive og virtuelle modeller tilpasser softwaren automatisk modstanden og bremsesystemet i henhold til det valgte rutes karakteristika. Og for mere realisme kan disse modeller udstyres med en retningsstyret forhjulsunderstøtning, så man kan styre kørselsbanen.

Det skal dog bemærkes, at de apps, som disse interaktive home trainere tilbyder, ikke altid er gratis. Generelt leveres grundlæggende funktioner med fra starten, og man skal købe en licens for at få adgang til alle de andre tilgængelige funktioner i netværket

Hvilken home trainer skal man vælge?

For at vælge den home trainer, der passer bedst til din brug, er det nødvendigt at tage hensyn til:

1. Kompatibiliteten med din cykel
2. Stabiliteten: antal støttepunkter på gulvet for balancen
3. Fastgørelsessystemet: uden (ruller), på baghjulet, på rammen
4. Den maksimale effekt
5. Modstandstypen: luft, mekanisk, væske, magnetisk/elektromagnetisk
6. Antal modstandsniveauer
7. Styringen til regulering af modstanden: drejeknap, håndtag på styret, smartphone/tablet
8. Interaktiviteten: ingen, ja (medfølger), ja (men som tilvalg)

Træf dit valg ud fra den brug, du vil gøre af det, og det budget, du har. Modellerne i den lave ende vil være nyttige for dem, der udelukkende ønsker at holde formen om vinteren. For krævende cyklister, der søger et effektivt træningsredskab til at komme videre, er det bedre med en model, der giver mulighed for at nå høj pedalmodstand og er forbundet med en app til at følge præstationen.

Hvordan træner man på cykel om vinteren med en home trainer?

Når du har din home trainer klar, undrer du dig måske over, hvordan du træner effektivt på den. Bare rolig, vores eksperter deler deres tips:

1. Drik væske under anstrengelsen og medbring et håndklæde og en rammebeskyttelse for at undgå at tilsøle gulv og cykel. Som du måske forventede, sveder du meget på home traineren.

2. Begræns varigheden af din session på home traineren. At pedale indendørs på et fast sted giver din krop meget lidt ventilation og medfører kraftig svedning. Du mister meget vand på kort tid samt mineraler. Det kan forårsage væskemangel i din krop.

3. Varier øvelserne for at gøre træningen sjovere og mere specifik. Du kan arbejde med styrke og hastighed ved at variere varighed og intensitet. Det er også muligt at forbedre din eksplosivitet ved at inkludere korte, intense indsatser efterfulgt af en restitutionsperiode i din session.