Home traineren – en ideel løsning til at træne hjemmefra
Primært på grund af dårligt vejr vælger mange cyklister at køre indendørs på home trainer. Home trainers er de apparater, der gør det muligt at cykle på stedet med sin egen cykel (i modsætning til motionscykler).
Home trainers har revolutioneret cykelsporten ved at gøre det muligt at køre uden at forlade hjemmet!
Hvad er fordelene ved at køre på home trainer?
I dag er visse modeller på forkant med teknologien og kan give en fornemmelse, der er meget tæt på en reel udkørsel. Det er en fordel, når de klimatiske forhold ikke tillader udendørs kørsel, eller når du ønsker at cykle på hverdage efter arbejde, når det allerede er mørkt. Den anden fordel ved at køre på home trainer er, at det giver mulighed for at opbygge og følge en specifik træningsplan uden at blive forstyrret af vejret, biler eller røde lys.
Hvad er forskellen mellem en home trainer med ramme og en med ruller?
Producenterne tilbyder to typer home trainers: dem med ramme og dem med ruller. På de første modeller fastgøres din cykel ved baghjulsklemmen, mens begge hjul på din cykel på en home trainer med ruller er i kontakt med rullen. På disse sidstnævnte modeller skal du lære at holde balancen, når du sidder på den.
Home trainers med ruller
Blandt home trainers inkluderer man ofte det, man kalder "ruller". Det er på en måde "forfaderen" til den home trainer, som vi kender i dag. Der er 3 ruller (én til forhjulet, 2 til baghjulet) med en rem, der forbinder det hele og får begge hjul til at rulle. Man kommer dermed tættere på de fornemmelser, man har på vejen. "Ruller" er stadig meget udbredte og tilgængelige på Probikeshop.fr. De er meget populære især til banecykling, når rytterne restituerer ved at dreje benene rundt mellem serierne.
Selvom de er lidt pladskrævende, er home trainers med ruller nemme at bruge og kræver ingen montering eller demontering af komponenter for at benytte dem. Til gengæld har home trainers med ruller, bortset fra visse avancerede modeller, ingen modstand. Desuden giver avancerede rullemodeller ikke mulighed for at justere modstandsniveauet fra cyklen, og cyklisten er nødt til at stige af cyklen, hvis vedkommende ønsker at skifte modstand, hvilket kan være besværligt under en styrke-/hastighedssession eller ved gentagne intensiteter.
Home trainers med ramme
En klassisk home trainer består af en enkelt rulle og fastgøres til cyklen via baghjulsnaven, hvilket holder den i balance og forhindrer os i at falde! Man kan justere modstanden med en knap, der bremser eller frigiver rullen. Producenterne tilbyder i dag mange muligheder, der bl.a. giver mulighed for at programmere intensitetsintervaller og øjeblikkeligt estimere din hastighed eller effekt. Med de home trainers, der er tilgængelige på Probikeshop.fr, kan du nu programmere din træning til nærmeste watt!
Der findes alle typer af home trainers med ramme. Det spænder fra den enkleste model, der blot monteres på baghjulet, til elektromagnetiske home trainer-systemer. Disse tilbyder en bred vifte af muligheder, helt op til at genskabe en reel udkørsel med visuel feedback, hvis du vælger en tilsluttet home trainer. Disse avancerede home trainer-modeller erstatter dit baghjul med en kassette, der allerede er installeret på din home trainer. På den måde slider du ikke dækkene på din cykel, som det ellers kan ske med klassiske home trainers med ramme.
Klar til at træne på home trainer? Husk at holde dig godt hydreret under træningen og begrænse din træningstid for ikke at forårsage et for stort underskud af vand eller mineraler i din krop.
For yderligere oplysninger kan du se vores råd-guide, som fortæller dig hvordan man vælger sin home trainer.
Se også:
Home trainers - Home trainer-dæk - Home trainer-tilbehør.
